Healthy Breasts-ಹೂಕೋಸುಗಡ್ಡೆ,
ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೌಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಪ್ರಚೋದಿತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅಲ್ಲ) ಮೊಸರು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಅರಿಶಿನ
ಜನರು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ – ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಉತ್ಪನ್ನ
ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗೆಡ್ಡೆಯೊಳಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾದರಸಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆಂಚೊವಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಏಕದಳ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸೆದ ನೆಲದ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ತನ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಬಳ್ಳಿಯಿಂದಲೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ತಿಂಡಿ, ತಂಪಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಚರ್ಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
ಬೀನ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಎರ್ಗೋಥಿಯೋನಿನ್ನ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಇವು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆ.
