protect your eyes from computers -ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿರಿಯರವರೆಗೂ ಎಲ್ಲರೂ ಈಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಬೆಳೆದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳು ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಇದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೂಡ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಇಡಬೇಡಿ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಇಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಡಿಸ್ಲೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ/ಕಾಲೇಜು ಪಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ PDF ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಾಢವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಬೆಲಕನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ದೂರ ಸಾಗುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಮತಲ ರೇಖೆಗಿಂತ 5 ರಿಂದ 9 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಪರದೆಯನ್ನು ಎದುರು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಪುಟಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ
ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ.
ನೀವು ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಕೊಳ್ಳಿ , ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪುರಿಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರುವವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಈ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
