ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದಪ್ಪ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ. ಈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು:
* ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಿ (Rest): ನಿಮಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೋವು ಇರುವ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
* ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ (Ice Pack): ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
* ಒತ್ತಡದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ (Compression): ಕಾಲ್ಗೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಸಿಕ್ಕಿ, ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
* ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನ (Elevation): ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ನೋವಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Stretches): ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋವು ಇರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಾಲು ಊತ ಬಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಲ್ಲರು.
