Benefits of sleep
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಒತ್ತಡ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಗೊತ್ತಾ..?
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತಿಂದ ನಂತರ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಒತ್ತಡ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಗೊತ್ತಾ.. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯು ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು .. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ – ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ, ಚಿಂತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ.
