ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹೈಪರೋಪಿಯಾ, ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾದಂತಹ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಕ, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎಂಬುದು ರೆಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಪದವಾಗಿದೆ.
ರೆಟಿನಾಲ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಟಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ರೆಟಿನಾಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಡ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ಮಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
ಅಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್, B6 ಮತ್ತು B12 ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಬರುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಲುಟೀನ್
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಕೇವಲ ಒಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಲುಟೀನ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಲುಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಇದು ಮ್ಯಾಕುಲಾಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು; ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ EPA ಮತ್ತು DHA ನಂತಹ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ DHA ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ DHA ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪುರಾವೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಮೀನು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಒಣ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೈಬೊಮಿಯನ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅವರು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿವೆ.
ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲುಟೀನ್ನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಪಾಲಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ!
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಣ್ಣಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್. ಬಿಳಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಹಿ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಲುಟೀನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಗೋಮಾಂಸ
ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಝಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸತುವಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮಸೂರವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿಲ್ಲ.
ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳು ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಈ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸತು, ಲುಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಧೂಮಪಾನವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ
ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಪ್ಯಾಟರಿಜಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನುಸುಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕವರೇಜ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಐವೇರ್ ಧರಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಾಣದಂತಹ ಅನೇಕ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ವಾಯುಗಾಮಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರ, ಲೋಹ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಐಸ್ ಹಾಕಿ, ರಾಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹಿಡಿತವಿದೆ; ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ದಿನವಿಡೀ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕಿನ ಬ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೋಡುವುದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿಡಲು ಕೃತಕ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಾಗೋ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದ ಗ್ಲುಕೋಮಾದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ, ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
