ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 7 ಅಂಶಗಳು
ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖದಿಂದ ಜನರು ರೋಸಿ ಹೋಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ, ದಣಿವು, ಸುಸ್ತು, ಹೀಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವು ಇಂಗ ಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿಶಕ್ತಿಯಾಗಿ, ತೆಲೆ ಸುತ್ತು ಬಂದು ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವೊಂದು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲೇ ಬೇಕು.
ಈ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ರ್ಯಾಷಸ್, ಜ್ವರ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಷದಂತಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಈ ಕುರಿತು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲಿವೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಜ್ವರ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೀಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳು: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಾರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದಿನದ ತಂಪಾದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಜೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಭಾರೀ ಊಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ 99 ಪ್ರತಿಶತ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಫಿಜ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಸರಳ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು.
