Health Tips : ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು…!!!
ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಾಗೆ ಕಣ್ಮುಚ್ಚಿದ್ರೆ ಸಾಕು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ… ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ಪಟ್ಟರು ಎಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ ಆದ್ರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ… ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳು , ಅಥವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು…
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ… ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ… ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲ ಸುದಾರಣೆಗಳನ್ನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
1. ನಿತ್ಯ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ… ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ..
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು. ಆದ್ರೆ ಆದಷ್ಟು 8 ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸಿ..
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಇಂಪಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ , ಇಲ್ಲ ಒಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ , ಇಲ್ಲ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ… ಆದ್ರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಭರ್ತಿಯಾದಾಗ ಮಲಗಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ಮಲಗುವ ಒಂದೆರೆಡಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಸೇವಿಸಲೇಬಾರದು.. ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
6. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ
ಹಗಲಿನ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ..
