ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡು, ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
* ಸುಖಾಸನ (Easy Pose):
* ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನದಂತೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
* ಈ ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ದಂಡಾಸನ (Staff Pose):
* ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
* ಈ ಆಸನವು ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಸೇತುಬಂಧಾಸನ (Bridge Pose):
* ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.
* ಈ ಆಸನವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
* ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose):
* ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.
* ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಪರಿಣಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು.
* ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (Wind-Relieving Pose):
* ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಂದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಂದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ವಜ್ರಾಸನ (Thunderbolt Pose):
* ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
* ಈ ಆಸನವನ್ನು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (Half Lord of the Fishes Pose):
* ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
* ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
* ಈ ಆಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
* ಧನುರಾಸನ (Bow Pose):
* ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
* ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
