Health Tips : 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆಧುನಿಕತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಜನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ನಾವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ..
ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು , ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು , ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು , ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು…
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ½ ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನಂತಹ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಡೋನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
