ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆ ಸೇರಿವೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?
ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಅವು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್). ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಥಯಾಮಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಸೇರಿವೆ.
B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್). ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿವೆ
B3 (ನಿಯಾಸಿನ್). ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸೇರಿವೆ.
B5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ
B6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್). ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.
B7 (ಬಯೋಟಿನ್). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೀಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
B9 (ಫೋಲೇಟ್). ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್). ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ B12 ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯ, DNA ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. B12 ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜವಲ್ಲ.
