ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳು
1. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ:
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸದಿರಿ.
ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಡೆಸ್ಕ್‌ನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ:
ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ನಂತರ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೀಟ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್ (ಬಿಸಿಯ ಶಾಖ):
ಹಾಟ್ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲ ಬಳಸಿ ನೋವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ನೀಡಿ.
ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ:
ಸಮತೋಲನಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ:
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕರ್ಪೂರದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ:
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕರ್ಪೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿರುವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಅರಿಶಿನದ ಉಪಯೋಗ:
ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲು ಸೇವನೆ:
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯಿರಿ; ಇದು ಆಂಟಿ-ಇನ್‌ಫ್ಲಾಮೇಟರಿ ಗುಣಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸಮೀಪ ತನ್ನಿ; ತಲೆ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀ ಟು ಚೆಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಸಮೀಪ ತನ್ನಿ; ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಎದುರಿನ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ; ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
8. ಐಸ್ ಥೆರಪಿ (ಹಿಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ):
ಹೊಸ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾದ ನೋವಿಗಾಗಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಬಹುದು.
ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಟನ್ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ನೋವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15–20 ನಿಮಿಷ ಇಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರುರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ ಉರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
