Iron to Body : ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ – ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಭರಪೂರ ಪಾನೀಯಗಳ ಲಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ..!!
ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ವಹಿಸಬೇಕು..
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಊಟದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ, ದ್ರವರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟಿವೆ..
ಪ್ರ್ಯೂನ್ ರಸ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 240 ಮಿಲಿ (ಒಂದು ಕಪ್) ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವು 1.18mg ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 17%. ಅದರ ಕಬ್ಬಿಣದ-ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದಂತೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಫೋಲೇಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬೀಟೈನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ರಸವು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್ 0.8mg ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್
ಹಾಲೊಡಕು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾವಯವ ಹಳದಿ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ 13% ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪಾಲಕ್, ಗೋಡಂಬಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ್, ಗೋಡಂಬಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸ್ಮೂಥಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (32 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ 11% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ (140gm) ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ 6% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಲಕ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
Iron to Body , iron included juice to have
