ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 4 ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಯಮಗಳು
ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಯಸ್ಸಾದವರ ರೋಗವಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಖಾತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾವುಗಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದಂತಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವವರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಅನೇಕ ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಸಮಯವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇವು ಮೂಲಭೂತವಾದವೇ? ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕೆಲವು.
ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ 2022 ಅನ್ನು ಈ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂಬ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 18.6 ಮಿಲಿಯನ್ ಜೀವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಟ್ ಗಂಟಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
“ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಬವನಿಯದಿಂದ ಸಾವಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ನಾವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಸಹ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಜವಾದ ಸಂಪತ್ತು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಬಹುದು”
ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 4 ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು
1. ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣ, ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
೨ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಡಾ ಷಾ ಸೂಚಿಸಿದ 4 ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
4. ಬೇಗ ಮಲಗಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
“ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಅರಳುವ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅರಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರೋಣ” ಎಂದು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡಾ ಶಾ.
