Mental Health-ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ 5 ಹಂತಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 5 ಹಂತಗಳು
ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಮನಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ: ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮುಖ್ಯ
ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋಡದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಲು ಟಿವಿಯನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ
ಕಂಪನಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ಸ್ಥಳೀಯ ಶಾಲೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ. GOV.UK ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. Skype ಮತ್ತು FaceTime ನಂತಹ ವೀಡಿಯೊ-ಚಾಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ,
ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇವಲ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.
ಜನರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ, ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ
2. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
5k ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಂಚದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
3. ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಮಾಡು
ಹೊಸದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿರಿಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಮುರಿದ ಬೈಕ್, ಗಾರ್ಡನ್ ಗೇಟ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಂತಹ DIY ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳಿವೆ
ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಂಬಿಂಗ್ನಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು
ಬ್ಲಾಗ್ ಬರೆಯುವುದು, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೇಡ
ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
4. ಇತರರಿಗೆ ನೀಡಿ
4. ಇತರರಿಗೆ ನೀಡಿ
ನೀಡುವ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು
ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇದು ಇತರ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ದಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಯಾರಾದರೂ ನಿನಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದು
ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳುವುದು
ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
DIY ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ, ಶಾಲೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಆರೈಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
5. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ (ಮನಸ್ಸು)
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರು ಈ ಅರಿವನ್ನು “ಮನಸ್ಸು” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
5 Steps to Mental Health Well-Being
