Mental Health : ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.. ಸೋಂಬೇರಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ.. ಜನರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಬದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಾರೆ..
ಚಳಿಗಾಲದ ಚಳಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ..
ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನುಬಾಧಿಸಬಹುದು..
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ..
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಶೀತ ವಾತಾವರಣವು ನಾವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
“ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
“ಧ್ಯಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಂದರೂ ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ..
