ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ (ಹೈಪೊಥೈರಾಯಿಡಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಥೈರಾಯಿಡಿಸಮ್) ದೇಹದ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಯೋಡಿನ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆಯೋಡಿನ್ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಉಪ್ಪು (ಐಒಡೀನ್ ಮಿಶ್ರಿತ ಉಪ್ಪು), ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರ ಶೇವು (Seaweed), ಮೊಟ್ಟೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
2. ಸೆಲೆನಿಯಂಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ಸೆಲೆನಿಯಂ ಎಂಬ ಖನಿಜವು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೆಲೆನಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಕಜೂಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನಾ ಮೀನು.ಇದು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
3. ವಿಟಾಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು
ವಿಟಾಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ 15-20 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ ವಿಟಾಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಾಮಿನ್ ಡಿ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಮಾಸೆಲ್ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
4. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಫಲಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡಂಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೇಹದ ಇಮ್ಮ್ಯೂನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆಪಲ್, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (Blueberries), ಪೇರಳೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಬ್ರೋಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಂತೆ ಸೊಪ್ಪು.
5. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮಧುರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು/ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗಾಸನಗಳು: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (Shoulder Stand), ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (Fish Pose), ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose).
ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಮೆಂತೆ ಬೀಜ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಸೇವನೆ
ಮೆಂತೆ ಬೀಜ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ನೀರನ್ನು ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
9. ಕಾಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಾಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
10. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೂಚನೆ: ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
