ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು – ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನ ಮಾಡಬಾರದು..?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ..
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಳಸದ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (10,500 ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳು). ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (8,400 ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳು).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ…
ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೋಲ್ ವೀಟ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟದಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತಹ ಅನುಭೂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.. ಅವು ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಪ್ಸ್ , ಎಣ್ಣೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಒಣಗಿಸಿ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ವೇಳೆ ತಪ್ಪದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.. ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧ್ಯದ ತಿಂಡಿ ಅಥವ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿ..
ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು 80 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಊಟಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು) 30 ಗ್ರಾಂ.
150mಟ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ತರಕಾರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಕೂಡ 1 ಭಾಗವಾಗಿ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಪೂರಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು..
3. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾಗದಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಭಾಗಗಳ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
ನೀವು ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
4. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 2 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
11 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
• ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• ಕೆನೆ
• ಕೇಕ್ಗಳು
• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತುಪ್ಪದ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸಕ್ಕರೆ
ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂದರೆ ಅವು ಹಲ್ಲಿನ ಕ್ಷಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು.
ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
• ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕೇಕ್ಗಳು
• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸರ್ಕಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ ಇದು.
ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಕೆಲವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರೆ-ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಧಾನ್ಯವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
