ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ದತಿ
1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಭಾನುವಾರದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
2. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನೀರು: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದ ಶುದ್ಧ ರೂಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನವು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
4. ತೈಲ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಡಳಿತಗಳಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೈಲಗಳು. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಎಣ್ಣೆಗಳು ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ವಿನೋವಾ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಓಟ್ಸ್: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ, ರೊಟ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
7. ಅನಾನಸ್: ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅನಾನಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
8. ಪಾಲಕ್: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಫೈಟೊಎಕ್ಡಿಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು 2008 ರಲ್ಲಿ ರಟ್ಜರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
9. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು: ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಕಡಿಮೆ ದರದ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, 23 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ 28% ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
10. ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಶುದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಯಾವುದೇ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೀಸ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಹಾಲಿನ ನೀರಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
12. ಬ್ರೊಕೊಲಿ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
13. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
14. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 28 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಬ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
15. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು: ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
16. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಅನೇಕ ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೂರು ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಈ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
17. ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೆನ್ ಟಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಕೌಂಟರ್ ಭಾಗಗಳು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
18. ಬಾದಾಮಿ: ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತುಂಬಿದ್ದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಗ್ರಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
19. ವಾಟರ್ಕ್ರೆಸ್: ಜಲಸಸ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
20. ಸೌತೆಕಾಯಿ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಕಾ ನಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗ್ಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
21. ಪಪ್ಪಾಯಿ: ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಪಪೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಹಣ್ಣಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.
22. ಅರಿಶಿನ: ಹೌದು, ಭಾರತೀಯ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
23. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
muscle building foods-23 foods for the best muscle building
