ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯು ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಬೇಕು – ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಆತಂಕದವರೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸತುವು ಮುಂತಾದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಮೂಲವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಿಘಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲವು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಸತು muscle building foods-ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ 23 ಆಹಾರಗಳು
ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಕೋ (ಕಚ್ಚಾ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತುವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6
ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, GABA ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗೊಂದಲ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು PMS ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಕಾಡು-ಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಅಂಗ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಮ್ರ
ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾಮ್ರವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೇಸಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
Mood swings—4 nutritional deficiencies that affect
