Here is the solution for lack of sleep-ನಿದ್ದೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದಲ್ಲ.. ಎಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.. ಎನ್ನುವುದು ನಿದ್ದೆ ಎನ್ನುತ್ತರೆ ತಜ್ಞರು .
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಡರಾತ್ರಿ ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಪಾರ್ಟಿಗಳು..ಹೀಗೆ ಇನ್ನಿತರೆ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿವಿಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಏಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದ ಕಾರಣ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕೂಡ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಅವರನ್ನು ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನೋವಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವರ್ತಕ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
