Food : ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಿ , ಒಂದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಿ..!!
ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 2017 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದಲ್ಲಿ, 81 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಉಳಿದರ್ಧವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಧಾನ್ಯದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (RMR) ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. RMR ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
2016 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು 2020 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ – ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು..
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ( ಆರೋಗ್ಯಕರ )
ಓಟ್ಸ್
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಬುಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿ
ರಾಗಿ
ಬಾರ್ಲಿ
ಕಾಗುಣಿತ
ನವಣೆ
ಫಾರ್ರೋ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಚಿಪ್ಸ್
Food : For better health replace these foods, eat some good foods..!!
