(Depression )ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

(Depression )

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ  ಕೆಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ , ಕೆಲ ಸಮಯದ ವರೆಗೂ ಅಥವ ಧೀರ್ಘಾವದಿ ವರೆಗೂ ಡಿಪ್ರೆಷನ್ ಅಂದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಗೊತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ..

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದ ಅಥವ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದಾಗಿ ಅಥವ ಸಂಕಟದಿಂದ  ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು..

ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೋತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.. ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 300 ಮಿಲಿಯನ್‌ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ – ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 20%, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 10%, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ 5% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು US ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ..

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ..

ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವ ಕೆರಳಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು )

ಆಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ …

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಏಕಾಗ್ರತೆ (ಅಂದರೆ, ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ)

ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು)

ತೀವ್ರ ಆತಂಕ/ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್

ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು — ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಸೇರಿದಂತೆ (ಅಂದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು )

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇವು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ , ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು..

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕದತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು..

 

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ ಅವಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ  ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ.. ಆದರೂ ಏನಾದ್ರೂ  ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ..