Weight Fluctuations
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಹುಪಾಲು ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅನೇಕ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್” ಎಂದು ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋಚ್, ವಾಚೆ ಶಕರಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ಭಾರಗಳನ್ನು ತುಳಿಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
3. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು 3-4 ಗ್ರಾಂ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ
ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಬ್ಬುವುದು, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀರಿನ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಆಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ Life Style-ಯಶಸ್ಸಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ 15 ನಿಯಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ನೀರಿನ ಧಾರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
7. ನೀವು ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಗಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ / ತಾಲೀಮು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡಿ.
Health- Everyone has unique weight fluctuations. It’s important to remember that most of your weight gain is water weight and not fat tissue
Health- Everyone has unique weight fluctuations.
