Health : ಅಧಿಕ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ?
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟ.
ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅದರ ಮೇಲೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
ಕುಟುಂಬಗಳು.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬಗಳು ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ನಾವು ಎಷ್ಟು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಔಷಧಿಗಳು.
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೇ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಭಾವನೆಗಳು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಬೇಸರ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿ, ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ..
ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.2 ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ.
ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು. 3 ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.. ಅದ್ರಲ್ಲೂ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ..
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸೀ ಫುಡ್ , ಫ್ರೆಶ್ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು..
ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಡೈರಿಯಲ್ಲದ ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು..
Health : What are some health risks of being overweight or obese?
