ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಳ್ಳುವುದು ತಿಳಿಯದೆ ,ನಾನಾ ರೀತಿಯ.
ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೀತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಕೊಂಡು ಆಪತ್ತನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೆಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಚನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿ.
ಹೌದು….! ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಳ್ಳುಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ.
ಅಕ್ಕಿ (ಅನ್ನ).
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು.
ಹಾಲು .
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
ಅಕ್ಕಿ : ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಕಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅಕ್ಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ : ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಣ ಹಣ್ಣು ಬೀಜಗಳು ಅಥವ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ,ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಿಜಗಳಂತೆ ಸವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲು : ಪುರಾತನ ಕಾಲದಿಂದಲು ಹಾಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾ ಬಂದಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿದ್ದು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಜೀವಸತ್ವ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದುಇದು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 149 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನ ಹೊಂದಿದೆ. ಉಪಹಾರದ ಜೊತೆ, ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ .
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ : ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸಗಳೆರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ : ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ… ಜೋಳನವಣೆ ಅಕ್ಕಿಓಟ್ಸ್ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ಹೊಂದಿದೆ.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾ: ಕ್ವಿನೋವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಜವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳುಇವುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
