ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಬಹುದು. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಪಶಮನ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನೋವು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
* ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ (Warm Compress) ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತ (Cold Compress):
* ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ: ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೋವಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
* ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತ: ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ನೋವಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನೋವು ಶುರುವಾದಾಗ ಬಳಸಬಹುದು.
* ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ: 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.
* ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ (Epsom Salt Bath):
* ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್) ಬೆರೆಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
* ಆಯುರ್ವೇದ ತೈಲಗಳ ಮಸಾಜ್ (Ayurvedic Oil Massage):
* ಮಹಾನಾರಾಯಣ ತೈಲ, ಧನ್ವಂತರಂ ತೈಲ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
* ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು (Turmeric Milk):
* ಅರಿಶಿನವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಟಿಕೆ ಕಾಳು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ (ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ) ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆಂತರಿಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಶುಂಠಿ ಚಹಾ (Ginger Tea):
* ಶುಂಠಿ ಕೂಡ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶುಂಠಿಯ ತೆಳುವಾದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಚಹಾವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿದರೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
* ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (Proper Posture): ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
* ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (Regular Exercise): ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
* ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Adequate Rest): ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
* ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ (Weight Management): ಅಧಿಕ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೂಡಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
