ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ..
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400-420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 310-320 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ..
ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಹೇರಳವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ರೂಡಿ ಉತ್ತಮ.
ಗೋಡಂಬಿ
ಬಾದಾಮಿ
ಪಿಸ್ತಾ ಹೇರಳವಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಹೊಂದಿದೆ..
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಿಂದ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ..
ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಊಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ನಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅಂತವುಗಳ ಪೈಕಿ ಪಾಲಕ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ..
