Health tips : ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕರ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಕೌಟ್:
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್
ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯೋದ್ರಿಂದ 18 ರಿಂದ 23 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನಿಸು
ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವವರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ..
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ರಸಕ್ಕಿಂತ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
