ಯಾವುದೇ ಹೊತ್ತಿನ ಊಟವನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು..! ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ  ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ  ಸಲಹೆಗಳು..!

1 min read

ಯಾವುದೇ ಹೊತ್ತಿನ ಊಟವನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು..! ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ  ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ  ಸಲಹೆಗಳು..!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು  ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.. ಪ್ರತಿ ದಿನ 3 ಹೊತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು.. ಇದರ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ.  ಕೊನೆಯ ಊಟ ಅಂದ್ರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ  ಬಗ್ಗೆ , ಆ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ನೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅನ್ನೋ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ..

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,  ಊಟವನ್ನೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡೋದು  ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಜನರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು  ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳಿಂಡ  ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಆಗಬಹುದು.. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಿಯಾದ ತತ್ವಗಳನ್ನ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.. ಕೆಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನ ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ,..   ಮೊದಲನೇಯದ್ದು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬಿಡೋದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ..!

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗೋದಿಲ್ಲ.. ಬದಲಾಗಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಬೀರಬಹುದು.. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ..  ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸೇರುತ್ತದೆ.. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಊಟದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಮಿನಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣರಾಗಿರುತ್ತೀರುವ.. ಅಂದ್ರೆ ಹಸಿವಾಗೋದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಯೋಜಿತ ತಿಂಡಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೆವನೆಯನ್ನೂ ತಡೆಯಬೇಕು.. Saakshatv healthtips Consume sathvik food benefits

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜನರು ತಬ್ಬಿಬ್ಬಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

YOU MUST READ

Copyright © All rights reserved | SaakshaTV | JustInit DigiTech Pvt Ltd